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晚睡强迫症:都市白领的“夜猫病”
时间:2021/4/1 9:19:25 浏览数:0 【关闭页面】

小慧在合资企业某部门当经理,平时工作压力大,白天常常很忙很累。每每下班后一想到晚上的时间终于可以自由支配时,心里好不惬意。吃过晚饭后,常规辅导孩子做完作业,再到小区内花园走几圈,回到家里磨蹭一会儿,洗漱完毕也就将近11点了。孩子也睡了,此时她打开电脑,想写一篇文章或工作上的事情,可又想先放松一下,不自觉中看小说、观看视频、逛购物网站,玩游戏,泡论坛,与同样有晚睡习惯的朋友聊天,精神一下变得亢奋了。有的时候她还毫无目的的看电视,哪怕没有什么喜欢的电视节目,还要挨个把遥控器按个遍,直到熬到一两点困得眼皮打架,才能踏实睡觉。然而,次日起床时精神疲劳,哈欠连天,满脸倦容,注意力也无法集中,工作时需要不断喝咖啡、薄荷嚼口香糖等来提神,办事效率大打折扣,任务不拖到最后一刻做不出来,万一有特殊情况就更加手忙脚乱。每当碰到这些情况,她都会为自己睡得太晚、没有早点完成工作而后悔,内心想今晚一定早睡,可第二天又鬼使神差地熬夜到凌晨,偶尔抽一天早躺在床上脑子里就会胡思乱想而不能正常入眠。

如果你有上述类似经历,明明没什么事而不愿早睡,非要熬到凌晨一两点才上床睡觉的行为,且持续3个月以上,那么就要警惕是否患有“晚睡强迫症”了。追其缘由,这种症状是在持续的高工作压力下产生的不安全感引起,表现为焦虑情绪和睡眠障碍,再加上个体不良认知,如还有好多事情没做完,早睡是浪费时间或太可惜了轻松一下,深夜正是做事的最佳时间等之类的想法,于似乎行为上就表现做事情一定要等到夜深人静时,比如收拾房间、看杂志、上网写文章、想事情等,非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡。一般具有追求完美倾向,思维固执、刻板的人更容易发生,她们往往表示犹豫不决、做事拖拉,总给自己寻找各种借口,不到最后时刻绝不完成任务等。强迫性晚睡者是一种心理障碍,本质就是焦虑,长期熬夜可导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状,还可以引发免疫力下降、内分泌失调等躯体症状。

专家建议,首先要改变诸如深夜时思路清晰、早睡是浪费时间等诸多不良想法,才有可能从行为上加以改变(早睡);其次“夜猫”习惯刚开始会很难改变,宜逐步调整这种紊乱的生活节律,因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,尽量不要把工作带到家里来,白天可以做的事一定在白天内完成,不要留在晚夜做,每周让自己的上床时间提前半个小时,直到正常睡眠时间为止。第三,学会减压,多与朋友亲人进行沟通,或睡眠前数小时适当安排一些运动,让身体和心理渴望睡眠。最后,培养良好的个性和自我认知是根本,平时不要过于在意他人对自己的评价、不要对自己过于苛刻,多做少想,努力寻找生活是乐趣对晚睡强迫症有一定帮助。


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