了解常见精神障碍与自我关爱

心理健康是整体健康的重要组成部分，但许多人对其了解有限，甚至存在误解。作为精神科护士，我们希望通过这篇科普文章，帮助大家正确认识常见的精神障碍，并提供一些自我关爱的建议。   

一、常见精神障碍的类型与表现

1、抑郁症

抑郁症并非简单的“心情不好”，而是一种以持续情绪低落、兴趣减退、精力不足为主要表现的精神障碍。

常见症状包括：

•  长期感到悲伤、空虚或绝望

•  对原本喜欢的活动失去兴趣  

•  睡眠障碍（失眠或嗜睡）  

•  食欲或体重明显变化

•  注意力下降，难以做决定  

•  反复出现消极念头   

重要提示：抑郁症是可以治疗的，早期干预（如心理咨询、药物治疗）能显著改善症状。

2、焦虑障碍

焦虑是正常的情绪反应，但当焦虑过度、持续存在并影响生活时，可能发展为焦虑障碍，包括：

•  广泛性焦虑障碍（GAD）：长期过度担忧各种事情  

•  惊恐障碍：突发性心悸、呼吸困难、濒死感  

•  社交焦虑障碍：害怕被他人评价，回避社交场合   

应对方法：深呼吸练习、正念冥想、规律运动及专业心理治疗均可缓解焦虑。

3、双相情感障碍

患者会经历情绪极端波动，包括：

•  躁狂期：情绪异常高涨、睡眠减少、冲动行为  

•  抑郁期：情绪低落、精力不足   治疗关键：药物稳定情绪+心理支持，避免自行停药。

4、精神分裂症

这是一种严重的精神障碍，主要表现为：

•  幻觉（如幻听、幻视）  

•  妄想（如被害妄想）  

•  思维和言语紊乱  

•  社交功能退化   

重要认知：精神分裂症并非“人格分裂”，而是大脑功能异常，需长期药物管理与社会支持。   

二、如何维护心理健康？

1、学会自我觉察

•  关注情绪变化，记录自己的心理状态。  

•  如果负面情绪持续2周以上，建议寻求专业帮助。   

2、建立健康生活方式

•  规律作息：保证充足睡眠。  

•  适度运动：如散步、瑜伽，可促进“快乐激素”分泌。  

•  均衡饮食：Omega-3（深海鱼、坚果）有助于情绪稳定。

3、减少心理压力

•  练习放松技巧（深呼吸、冥想）。  

•  学会说“不”，避免过度承担压力。  

•  培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐。   

4、寻求社会支持

•  与亲友倾诉，不要独自承受情绪困扰。  

•  加入支持小组，与有相似经历的人交流。     

三、何时需要专业帮助？

如果出现以下情况，建议尽快就诊：

✅ 情绪持续低落或焦虑超过2周

✅ 出现自伤、自杀念头

✅ 幻觉、妄想等异常心理体验

✅ 社会功能明显下降（如无法工作、学习）

记住：心理问题和身体疾病一样，早发现、早治疗，康复效果更好！   

结语

心理健康关乎每个人的幸福，我们呼吁大家消除对精神疾病的偏见，以科学的态度对待心理问题。

如果您或身边的人需要帮助，请及时联系精神科医生或心理咨询师。

德阳市精神卫生中心慢性精神科始终为您提供专业的心理健康服务！

咨询电话：0838-2873482